sexta-feira, 22 de outubro de 2010

30 Dicas contra o Envelhecimento

Postado por Celeste Maria Cesar Galvão às 11:52

Recebi este texto por e-mail e dei uma pitadinha de nele:
Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida saudável é uma das chaves da longevidade. 

Confira alguns deles:

1. CASE-SE


   - Segundo estudo publicado no Health Psychology Journal, dos Estados Unidos, as pessoas que se mantêm em longas e bem-sucedidas uniões   (desde que estejam juntas por amor, e não por conveniência ou obrigação social)   têm uma expectativa de vida maior em comparação àquelas que se casam novamente ou terminam a vida  divorciadas .  

2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES 


 - De acordo com o Journal of Clinical Psychology, da Inglaterra, aqueles que manifestam suas emoções por meio de alguma atividade artística, como cantar, escrever e pintar, são mais saudáveis do que as pessoas que não o fazem.

3. TENHA HORÁRIOS 


 - Evite a prática de exercícios entre as 11 da manhã e 1 da tarde, principalmente em lugares reconhecidamente poluídos. É quando a produção de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais grosso do que o normal, a pressão arterial sobe e o batimento cardíaco se eleva. Durante essas duas horas, é maior a probabilidade de uma placa de gordura se romper em um vaso, o que pode provocar derrame cerebral ou infarto no coração.

4. SEJA SOLIDÁRIO  


 - Segundo estudo publicado na revista Psychology Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso.

5. PREFIRA AS COMÉDIAS


  - O riso espontâneo promove a dilatação dos vasos e melhora o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de adrenalina e cortisol no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormônios ligados às sensações de bem-estar e prazer. Quer mais? Ainda emagrece. Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluíram que dar boas risadas por um período de dez a quinze minutos faz uma pessoa queimar, em média, 50 calorias.

6. USE O FIO DENTAL 


  - De acordo com pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a inflamação bacteriana da gengiva, causada pelo acúmulo de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular.

7. SEJA PONTUAL 



  - Imite os britânicos - Ser pontual é bom, mas beber chá é ainda melhor. De acordo com o jornal Phytotherapy Research, o hábito cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate à doença de Alzheimer. Estudos indicam também que o consumo de chá reduz os riscos de câncer. 
O chá verde é o que promete maiores benefícios.

8. LARGUE O CIGARRO 


 - Fumantes regulares vivem, em média, dez anos menos do que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.

9. TENHA FÉ (crer com embasamento e não por fé cega)


 - Segundo o International Journal of Psychiatry and Medicine, ter uma crença forte em algo ajuda a combater o stress e problemas emocionais.

10. BEBA COM MODERAÇÃO


  - Estudos mostram que o consumo diário de até duas taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa. Até a cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios à saúde, apontam pesquisas recentes.

11. COMA MENOS 



- Nos Estados Unidos, um estudo comparou cinqüentões que viviam de dieta com outros que consumiam, em média, 2 000 calorias por dia. A conclusão foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca de 30% maior, além de aparentar ser mais jovem do que os congêneres da mesma idade.

12. MORE PERTO DE UM PARQUE 


 - Um estudo realizado por pesquisadores japoneses concluiu que a expectativa de vida dos idosos que moram próximo a áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de arranha-céus.

13. VÁ DE VERDES


  - Vegetais verde-escuros, como espinafre, rúcula e brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância que ajuda a manter a integridade do DNA .

14. MANTENHA A MENTE ATIVA


  - Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução. Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a  redução do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.

15. TOME VITAMINAS


 - Cápsulas de vitamina C são as mais indicadas. Seu consumo ajuda a prevenir a degeneração macular, que afeta 3 milhões de brasileiros e é a maior causa  de cegueira em pessoas com mais de 50 anos. Consulte seu médico sobre a dosagem.

16. CURTA O CHOCOLATE 


 - Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à saúde. Segundo estudo do King's College, de Londres, a quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido apontados como importantes armas no combate aos radicais livres.

17. DÊ PREFERÊNCIA AOS PESCADOS


  - Peixes de água profunda, como salmão e anchova, são ricos em ômega 3 . Esse poderoso antioxidante, segundo o jornal da Associação Médica Americana, pode reduzir em até 81% o risco de morte súbita no homem.

18. FAÇA SEXO

  
 - A atividade sexual traz sensações de prazer e bem-estar, combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda queima calorias. Estudos mostram que as pessoas sexualmente ativas são mais saudáveis. Segundo a OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer no trabalho, da harmonia familiar e do lazer.

19. SEJA OTIMISTA


  - Após dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura.

20. NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ


  - Pesquisa do Instituto de Gerontologia da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, averiguou que os centenários não costumam dispensar a primeira refeição do dia.

21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO 


 - O conselho foi seguido por operadores da Bolsa de Valores de Nova York, avaliados em um estudo. Foi tão eficaz no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos contra a hipertensão. Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com menor freqüência, afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra.

22. REDUZA O SAL 


 - É medida importante no tratamento e na prevenção da hipertensão arterial, um dos fatores de risco para doença cardiovascular. Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.

23. INVISTA EM CULTURA


 - Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove anos, pesquisadores suecos observaram que, em média, as chances de uma pessoa alcançar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam o hábito de realizar programas culturais, como visitar galerias de arte, assistir a peças de teatro e freqüentar concertos musicais.

24. SINTA-SE EM CAPRI

  
 - Está provado que uma dieta mediterrânea, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar doenças como hipertensão, diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em até dez anos. A pesquisa foi feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze países europeus.

25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE ( Não industrializado)


 - Pesquisas conduzidas pelo médico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e fundador do Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de estudo da saúde e do metabolismo humano, mostram que dez colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco de ocorrência de onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, um antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos.

26. DURMA BEM 


 - Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.

27. CONTE ATÉ CINCO VEGETAIS 


 - De acordo com a Organização Mundial de Saúde, esse é o número mínimo de porções de frutas e vegetais que uma pessoa deve comer por dia. A OMS defende que uma alimentação balanceada e rica em vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de câncer.

28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA


  - Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de glaucoma e catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar a presença de diabetes e hipertensão.


29. MODERE COM A CARNE VERMELHA


  - Pesquisa sobre hábitos alimentares em dez países europeus concluiu que o consumo diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite. Proteínas são essenciais para quem faz atividade física regularmente, não só porque dão resistência mas também porque ajudam a tornear os músculos.

30. MOVA-SE 


- De acordo com a Associação Americana do Coração, o sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis anos.

Fontes: 
Revista Psychology Science, Journal of Clinical Psychology, 
Universidade Vanderbilt, Universidade Harvard, Associação Médica Americana, International Journal of Psychiatry, Phytotherapy Research, New England Journal of Medicine, Journal of the American Medical Association, King´s College, 
Universidade de Cambridge, Federação Mundial de Cardiologia e Organização Mundial de Saúde, RealAge Institute, Universidade da Geórgia e Universidade de Loma.


 Não são conselhos difícies de seguir e nos ajudam a manter uma vida mais produtiva e saudável, além da longevidade.



Beijinhos,


24 comentários:

Macá on 21 de outubro de 2010 18:49:00 BRST disse...


Eu também já recebi esse e-mail, mas hoje aproveitei para ler com mais atenção. Acho que, fora alguns itens, eu me enquadro bem, veja:
1) já me casei 2 vezes,
11) esse tá difícil, mas eu bem que tento,
15) não tomo vitaminas, nenhum médico me receitou,
16) curto demais chocolate, esse é o problema,
29) adoro carne vermelha. Não como todo dia, mas, gosto.
Acho que está bom, não?
beijos

FADINHA on 21 de outubro de 2010 19:08:00 BRST disse...

Äi que texto legal, Cê!
Vc se incomodaria se o copiasse para mandar pro o meu pai por e-mail?
Beijão

Anne on 21 de outubro de 2010 20:05:00 BRST disse...

Ai,tenho q adotar alguns hábitos e largar outros =/
1 - Já casei 3 vezes (oi?), indo pro quarto e último, rs
8 - Vou largar o cigarro! Preciso!
9 - Fé, tenho muita!
12 - Moro perto de muito verde!
14 - Mente ativa, sempre
17 - Pescados, não gosto muito =/
18 - Faça sexo (no coment, com Edu longe, mas a gente dá um jeito, rsrs)
20 - Nunca tomo café da manha, aff!
21 - Animal de estimação, sempre tive!
26 - Dormir bem, tô precisando

Anne on 21 de outubro de 2010 20:05:00 BRST disse...

Calma, postei sem ter terminado, rsr
Faltou te deixar um beijo enorme!

Valéria Russo on 21 de outubro de 2010 21:55:00 BRST disse...

CE..
to precisando largar o cigarro..
diminuir a cerveja...
comer menos e menos carne...e ter horários..
essa coisinhas são fundamentais pra viver mais segundo a pesquisa..
adorei...
quero viver até os 116, então melhor começar a mudar os habitos urgentemente.kkkkkkkkkkk
tenha um fds de luz.
bjuivos no coração.

Jorge Sader Filho on 22 de outubro de 2010 03:14:00 BRST disse...

Fazendo uma visita no blog da amiga Cê, descubro esta lista de procedimentos que ajudam chegarmos a longevidade.
Acrescento uma. Não more ou fique andando perto de lugares perigosos, pode levar chumbo sem mais nem menos...

Carinho,
Jorge

Dama de Cinzas on 22 de outubro de 2010 07:17:00 BRST disse...

Acho que estou meio a meio. Mas não tenho intenção de envelhecer não... rs... Quero ir antes... rs

Beijocas

Riff on 22 de outubro de 2010 10:23:00 BRST disse...

Cê querida,

Eu acho q. estou mais do q.a média, tirando o fato de q. eu nunca sou 100% EU MESMA. Pois num dia eu acordo toda fitness vou malhar, faço dieta, corro... no outro,já estou com vontade de comer besteiras...Vixe é um dilema, mais me sinto saudável pq. invisto numa qualidade de vida boa regada a muita alegria, diversão,sendo boa amiga, mae, esposa e nunca sou tão exigente em querer ser um exemplo... SOU APENAS EU.
Adoro seu Blog e adorei o texto...
Bjitos e bom final de semana.

Misturação - Ana Karla on 22 de outubro de 2010 10:36:00 BRST disse...

Oi Cê, analisando bem, me enquadro em quase todos. No que estou em falta vou tentar me organizar.
Seria perfeito, hein|?!!
Bom final de semana.
Xeros

Lúcia Soares on 22 de outubro de 2010 13:47:00 BRST disse...

Oi, Cê.
São sempre conselhos ótimos. Fora o meu sedentarismo, faço quase tudo o mais.
Uma pena que eu não goste de me exercitar, mas, quer saber? minha mãe tem 85 anos e nunca foi partidária de exercícios físicos. Se é que criar 10 filhos seja pouco exercício...rsrsr
Beijos!

Alexandre Mauj Imamura Gonzalez on 22 de outubro de 2010 13:59:00 BRST disse...

ai ai ai Cê!
Ando falhando em vários itens desses rs. mas vou criar vergonha na cara rs.
boa sexta!

Manuela Freitas on 22 de outubro de 2010 16:57:00 BRST disse...

Olá querida Cê,
Um pouco sumida, mas voltando, espero que não te tenhas esquecido de mim!
Uma lista realmente muito útil, eu vou cumprindo, até há coisas nesta lista que me dão muito prazer fazer, só há uma coisa péssima...péssima...eu fumo!
Beijos,
Manú

Cristina on 22 de outubro de 2010 17:25:00 BRST disse...

Oi Cê, conhecendo seu blog e adorei. Essas dicas são ótimas se conseguirmos seguir a maioria já está de bm tamanho. Beijocas pra ti.

Tatiana on 22 de outubro de 2010 19:17:00 BRST disse...

Oi Cê!!!
Humm...aquele pratinho de arroz com feijao e batata frita está um espetáculo!!
Essa é a típica lista para ter no mural sempre a disposição, vou copiar e imprimir,tá?
Algumas coisinhas a gente tem que ler..reler...ler outra vez...e reler..rs.
Adorei!!!
Beijocas!

Isadora on 22 de outubro de 2010 19:24:00 BRST disse...

Cê, muito bom ler as dicas. Algumas já fazem parte da rotina, outras sei que devo fazer mas ainda não faço, mas quero viver muuuito!
Um beijo

diariodumapsi on 22 de outubro de 2010 20:29:00 BRST disse...

Ei querida !
Adorei o post, ótimos conselhos.
Uma juventude saudável é o anúncio de uma velhice saudável.
Bom final de semana.
Gd beijo

Expatriadas on 22 de outubro de 2010 21:08:00 BRST disse...

A-do-ro molho de tomate!!
Mas amo mesmo alguns outros itens...rs.
Adorei seu blog!
Bjs.
Carmem.

Ronda on 22 de outubro de 2010 22:39:00 BRST disse...

Oi Cê,
Ah então... como a maioria, estou na média... em alguns itens me enquadro perfeitamente, e outros estou passando longe... rsrsrs
Abraços!!

Meri Pellens on 23 de outubro de 2010 06:23:00 BRST disse...

Excelente essas dicas. Difícil é seguir rs...
Beijos na alma, Cê!

Dani Etoile on 23 de outubro de 2010 11:37:00 BRST disse...

Adorei!!! Vou imprimir e colocar na geladeira para ler sempre!
Beijo,
Dani

Fernanda Reali on 23 de outubro de 2010 19:45:00 BRST disse...

Adoro essas dicas superúteis. Veja o video com essas dicas no site da Oprah, apresentadas pelo Dr Oz.

beijooooo

Leticia on 23 de outubro de 2010 19:55:00 BRST disse...

A Fe me indicou o seu post... sou a maior maluca contra envelhecimento... só não viro macrobiótica, porque amo carne (amo de paixão mesmo!).
Adorei as dicas... grande parte já sigo... se pudesse, destes itens, adoraria morar pertinho de um parque. O clima é outro, a vista é outra, é qualidade de vida mesmo. Mas em Sampa é mto caro morar perto dos parques.
Beijos
lelê

Gisley Scott on 24 de outubro de 2010 16:32:00 BRST disse...

Cê,

acho que depois dessa do pet, eu vou comprar um!

Bjos!

Giuliana: on 25 de outubro de 2010 19:47:00 BRST disse...

Cê,

Dicas super úteis, preciso criar vergonha na cara e tentar colocar em prática a mior parte delas. =]

Beijos.

 

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